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    睡眠不好經常失眠如何調理_穴位提高睡眠質量

    2015-05-14 穴位密碼網 小編微信號:deidei20210518 文章瀏覽:()

    [導讀]今天講失眠頭痛,屬于顱神經內科的疾病。睡眠不好怎么辦?如何提高睡眠質量?詳見本文臧??频壤蠋熞曨l講解《按摩病自除(5)》神經內科疾病。

    原北京中醫藥大學附屬東直門醫院推拿按摩科主任教授

    臧??评蠋熥骺捅本┬l視《養生堂》主講:穴位按摩治療神經內科疾病

    臧??浦樱宏昂赀_老師

    臧宏達老師提示:快速進入睡眠的注意事項:睡覺之前一定別做運動。過度的運動對咱們睡眠不好。因為肌肉還緊張著呢,你怎么可能睡著呢;睡前別看報紙和書,聚精會神看書報時腦供血就提高了,神經照樣緊張,大腦皮層過于興奮不利于睡眠。

    喝點牛奶,補充一下對睡眠是有益的;睡前數數也可以。睡前看電視不太好,這和看書報差不太多。

    睡眠訣竅:要注意臥姿

    告訴你了一個最好的臥姿。面部要放松全身要放松。放松后血液就歸肌肉了,大腦供血就少一些,就便于入睡了。臥佛的臥姿對人是非常有好處的,它還可以防止你一些腰疼的病。但是每個人習慣不一樣,有人左側睡的好,根據你的習慣決定。

    臥佛寺臥佛的臥姿圖

    應該注意右側臥位。右側臥位心臟少挨壓,消化東西好排出,但是也有弊端,右邊腎往外排尿麻煩了。所以右邊的結石就多了。所以人睡覺兩邊換著睡好。

    要注意方向:一般在農村都是頭沖北邊,這和地磁對人的影響也有關系。身體要順應地磁的方向,頭朝南或北都可以。

    人睡不著覺就著急,眉頭就皺起來了,腦供血就好了。古人說:眉頭一皺計上心來。眉頭一皺肌肉就緊張了,它血液灌注量就下降了10倍。頸動脈來的血一部分攛著腦,一部分攛皮,攛皮這塊血少了10倍,攛腦子就多了。所以你定的計策就準。你要想睡眠好,一定要把血液攛外邊多入腦少。所以一定要面部肌肉放松。

    提高睡眠質量 第一步曲:點穴

    點穴按摩內關穴,神門穴,三陰交穴,改善睡眠質量

    內關穴:腕橫紋兩手指,在兩個筋之間。點住,持續30秒鐘。反復3-5次。

    神門穴:腕橫紋紋頭的位置(靠小指一側),有一個腕曲肌腱,肌腱的撓側(偏向里面側),不好點的時候,這兒有一根筋,按揉這根筋就可以。一定不能使勁揉,輕揉對大腦入睡有好處,重刺激反而容易使中樞神經興奮。

    三陰交:內踝高點向上一平掌的位置。點住,持續30秒。反復3-5次。

    點穴按摩的手法和注意事項

    提高睡眠質量 第二步曲:捏脊

    千萬別使勁,就在皮上出溜著跑是最好。從下往上。輕手法才能使大腦中樞神經抑制。

    一定要注意下面拇指往上推,食指往上爬越輕越好。捏完脊后,往后一躺,后面是發熱的,因為一個溫暖的條件,你容易入睡。捏脊使背部的血液循環好,有熱量了。

    提高睡眠質量 第三步曲:摩面

    頭面部輕輕按摩,讓肌肉放松。一定要注意:胡嚕胡嚕,旁邊也就是說沒有頭發的地方都胡嚕。

    最好的方法,用魚際揉面,上海叫魚際揉。實際就用魚際病人感覺特別舒服。另外,可以兩手同時操作。

    頭上用輕的方法梳理梳理,用手指兩邊梳理梳理。

    頭上也可以點一點百會穴。點一點四神聰,都是助安眠的。

    經常失眠的調理方法

    程序要注意,先捏脊,點穴,摩面。這個方法對抑郁性的精神分裂癥效果非常好。

    失眠的幾種狀態:

    失眠的幾種狀態

    徹夜不眠的很少,就是他睡的時間太短暫了,自己給忽略了。

    一躺下就睡,半夜醒來再睡不著了。

    老年人大都屬于第三種亦睡亦醒。

    睡眠三步曲都適合上述四種人群。輕手法可以抑制它,失眠主要是大腦興奮過度,大腦的抑制功能失調了。輕手法起到抑制中樞神經的作用。

    頭疼按摩

    1.開天門 兩眉之間往上捋,也是要輕揉不要太使勁。

    2.推坎宮就是眉骨眉棱骨,也是要輕揉,不要太使勁??梢杂檬种富蚴终?。直線單方向運動就叫推法。別來回,來回就叫擦法。推法舒筋活血效果非常好。

    頭疼按摩,開天門示范圖

    3.運太陽 太陽穴周圍 以太陽穴為主。

    4.揉耳后高骨

    5.拿風池

    6.合谷穴

    小兒保健四大手法

    小孩容易鬧腸胃病,所以要推脾經,小孩的脾經在大拇手指這兒,向心這樣推為補,反過來推就是泄。一般來平補平泄,就是來回推就行了。

    揉揉肚臍 揉腹 肚子

    足三里穴:對消化系統的機能有很好的調節作用。

    捏脊:捏脊就是捏督脈經。督脈督一身之元陽。

    現代研究表明:捏脊以后你的肝糖原動力核糖核酸增加。這就是你的免疫機能的能源增加了。也就是增加了人的免疫功能。督脈還有一個作用是調氣血和臟腑,捏脊以后胃的消化功能提高,小腸的吸收功能提高,腎的排氮量增加,肺活量增加,這就是和氣血調臟腑了。

    成年人保健四大手法

    成年人可以做捏脊揉肚子,摩腹也可以做按足三里,三陰交。足三里相當于喝了一副四君子湯,三陰交相當于喝了一副四物湯。這兩個穴都做就是八珍湯。補氣補血所以又是稱為四大手法。就是在小孩的基礎上把脾經變成了三陰交穴。

    成年人四大保健手法

    推薦食療:鵪鶉蛋或鵪鶉肉,里面含的蛋白很高,里面主要是卵磷脂和腦磷脂。這些對健腦特別好。

    鵪鶉蛋或鵪鶉肉可以提高睡眠質量。

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